Preverjeni nasveti za boljši spanec

Jasno je, da pri previsokih temperaturah težje zaspimo, se potimo, pogosteje prebujamo, kakovost spanja pa je občutno slabša. Kljub temu zaradi utrujenosti, pomanjkanja energije ali zgolj hitenja zjutraj pogosto ne poskrbimo za primerno temperaturo v spalnici.

Za mirne noči v poletnih mesecih so nekateri ukrepi preprosto nujni. Med najpomembnejše sodi zatemnitev spalnice čez dan. To pomeni, da je treba prostore zatemniti, še preden sonce ogreje notranjost. Poskusite se kar najbolj približati idealni temperaturi za spanje, ki znaša okoli 18 °C. Spanje v pregretih prostorih je za telo zelo obremenjujoče.

Z ustrezno zaščito pred vročino, kot so rolete, senčila ali izolacija, lahko toploto zadržite, še preden vdre v vaš dom. Zunanje rolete za strešna okna lahko temperaturo v prostoru znižajo tudi za do 6 °C v primerjavi s prostori brez rolet. Nižje temperature pa bistveno pripomorejo h kakovosti spanja.

Če imate v spalnici klimatsko napravo, bodite pozorni, da prostora ne ohladite preveč. Čeprav je hladen zrak sprva prijeten, lahko prenizka temperatura negativno vpliva na zdrav spanec. Idealno je, da klimatska naprava prostor nežno ohladi, ne da bi ga pretirano shladila.

Tema je zaveznik dobrega spanca. Za kakovosten spanec niso pomembni le tišina in svež zrak, temveč tudi tema. Svetloba namreč možganom sporoča, da je čas za budnost, zato lahko že manjši svetlobni viri motijo faze globokega spanca.

Zakaj je to pomembno? Sončna svetloba spodbuja tvorbo serotonina (hormona sreče), ki nas čez dan ohranja budne in razpoložene. Ko se stemni, se serotonin pretvori v melatonin, hormon, ki uravnava naš cirkadiani ritem in omogoča naravno uspavanje. Če spalnico pravočasno zatemnite, telesu pomagate, da se lažje pripravi na počitek.

Serotonin med drugim povečuje motivacijo in izboljšuje razpoloženje, hkrati pa zavira izločanje melatonina, hormona, ki uravnava ritem spanja. Ko je v prostoru tema, se proizvodnja melatonina poveča. Zato je ključnega pomena, da veste, kako uspešno zatemniti spalnico. To lahko dosežete s pomočjo različnih rešitev za strešna okna, kot so notranja senčila za uravnavanje svetlobe ali zunanja senčila in rolete, ki poskrbijo za odličo zatemnitev.  

Izklopiti je treba tudi vse umetne vire svetlobe v spalnici. Dokazano je, da električna svetloba moti tako imenovani cirkadiani ritem, naravno notranjo uro, ki jo uravnava 24-urni dnevni cikel. Ta ritem lahko zmoti umetna svetloba, saj telesu sporoča, da še ni čas za spanje.

Pri umetni svetlobi ne govorimo le o lučeh, temveč tudi o elektronskih napravah. Televizor, katerega utripajoči zaslon pogosto sveti še pozno v noč, otežuje uspavanje in zmanjšuje kakovost spanja. Priporočljivo je, da vse naprave popolnoma izklopite in jih iztaknete iz vtičnice, saj tudi v stanju pripravljenosti pogosto svetijo majhne opozorilne lučke.

Človeški živčni sistem je še posebej občutljiv na modro svetlobo, ki jih oddajajo pametni telefoni, tablice in prenosniki. Uporaba teh naprav pred spanjem se močno odsvetuje. Zaradi njihove pogoste uporabe v postelji je higiena spanja, še posebej pri mlajših ljudeh, pogosto zelo okrnjena.

K dobremu spancu zelo pripomoreta svež zrak in zdravo bivalno okolje. Pomembna pa je tudi kakovost zraka v spalnici, kar je še en izmed pomembnih dejavnikov, kateri bistveno vplivajo na kakovost počitka. Kakovost zraka je odvisna od koncentracije CO₂ v prostoru. Zadosten dovod kisika je potreben, da se naše telo med nočnim počitkom lahko dovolj regenerira, saj med spanjem z vsakim izdihom oddajamo CO₂.

Če vas na primer po prebujanju boli glava, je to lahko znak povečanega onesnaženja zraka v spalnici. Poleg vsebnosti CO₂ lahko k temu prispevajo tudi hlapne organske spojine in plesni.

Pogoj za kvaliteten spanec je torej zagotovitev dobre kakovosti zraka z rednim zračenjem spalnice. Strokovnjaki celo priporočajo, da je najbolje zračiti spalnico na vsaki dve uri. Če nimate centralnega prezračevalnega sistema ali lokalnih prezračevalnikov na oknih, ki bi zagotavljali stalen pretok svežega zraka, morate večkrat na dan odpreti okna in temeljito prezračiti sobe. Še večji učinek pa dosežete s prečnim prezračevanjem.

Svež zrak prav tako pozitivno vpliva na spalno okolje, saj prostore ohladi in pripomore k primerni temperaturi v spalnici. Vendar pa ima tudi spanje z odprtimi okni tudi svoje pomankljivosti. Dejstvo je, da svež zrak zagotavlja več kisika in manj škodljivih snovi v prostoru. A poleg prenizkih temperatur lahko prinese tudi druge slabosti, ki jih bomo raziskali v naslednjem dejavniku.

Partner, ki smrči, zvoki avtomobilov s ceste ali glasni sosedje, nočni hrup močno otežuje uspavanje in povzroča pogosta prebujanja skozi noč. Naša ušesa, možgani in telo med spanjem še vedno reagirajo na zvoke iz okolice. Študije so pokazale, da so ženske bolj občutljive na zvoke; vsaka tretja se zbudi že ob rahlem šumu.

Zvočno izolirana okna s posebno zasteklitvijo lahko občutno zmanjšajo raven zunanjega hrupa. Več o različnih vrstah zasteklitve strešnih oken VELUX lahko izveste tukaj. Pri dušenju zvokov lahko pomaga tudi prestavljanje pohištva na primernejša mesta. Večje kose pohištva postavite ob steno, od koder prihaja hrup od sosedov, ali pa posteljo prestavite čim dlje od vira hrupa.

Druge rešitve so naknadno nameščene zvočno izolacijske plošče na stene in talne izolacije. Če je vir hrupa partner, ki smrči, pa pogosto pomagajo le čepki za ušesa ali začasni umik iz spalnice.

Insekti so še eden izmed motečih dejavnikov, ki vplivajo na naš spanec. Le kdo ne pozna tistega nadležnega brenčanja v spalnici? Insekti motijo uspavanje in nas pogosto sredi noči prebudijo iz prijetnih sanj.

Ose, muhe in predvsem komarji nam v poletnih mesecih kradejo spanec in povzročajo boleča presenečenja v obliki srbečih pikov. Zdrav spanec v tem primeru dobi še dodatno razsežnost - zaščito pred ugrizi. Zato zaščitite sebe in zlasti otroke pred letečimi nadlogami ter izberite senčila proti insektom za strešna okna VELUX.

Približno tretino dneva preživimo v svojih spalnicah. To pomeni, da ni dovolj, da je spalni prostor zgolj funkcionalen ampak se moramo v njem tudi dobro počutiti. Sproščeno in prijetno vzdušje bistveno prispeva k zdravemu in kakovostnemu spancu. Kakovostna postelja, udobna vzmetnica in mehak vzglavnik pri tem niso edini pogoji.

Velik vpliv na počutje in kakovost bivanja v spalnem prostoru imata tudi izbira opreme in barv. Pomembno je, da je spalnica vedno lepo urejena in pospravljena, saj se v takem okolju lažje sprostimo in naspimo.

Načrtujete prenovo spalnice? Tukaj najdete navdih za oblikovanje svojega spalnega prostora.

-Vsak prostor v vašem domu ima svojo funkcijo, toda z uporabo dnevne svetlobe lahko preoblikujete prav vsak kotiček vašega doma.

-Preverite, kako lahko z dnevno svetlobo ustvarite prijeten in zdrav dom.